У тебя случалось, что после ссоры или неприятного диалога ты вновь и вновь прокручивал(а) проблемную ситуацию с мыслями «надо было ответить по-другому»? Думаем, что да. Впадать в такое состояние свойственно абсолютно всем людям. Но кто-то может быстро переключиться, а другие с головой грязнут в тревожных размышлениях, продолжая себя гнобить и испытывать негативные эмоции. Давай разбираться вместе, что с этим делать!
Ментальная жвачка или руминация — это своеобразная работа мозга, который не хочет отпускать проблему из прошлого. Ты постоянно вспоминаешь тот разговор на повышенных тонах с начальником, сыном, матерью или другом. Руминации чаще подвергаются люди с повышенной тревожностью и непроработанными детскими травмами, с проблемами на работе и в отношениях. Есть еще несколько причин ментальной жвачки:
- страхи, неумение противостоять собеседнику;
- неумение говорить то, что думаешь;
- желание всем угождать;
- стремление понравится другим;
- избегание и боязнь конфликтов;
- желание добиться мира в непростой ситуации.
5 действенных способов побороть ментальную жвачку
- Разбери ситуацию и пойми причину собственной руминации. Проанализируй, почему в тот момент не получилось найти нужных слов.
- Прими тот факт, что ментальная жвачка может захватить любого. И это нормально. Главное вынести опыт из случившегося и вовремя остановить поток мыслей.
- Прошлое затягивает, мешает качественной жизни, съедает тебя изнутри. Пойми это и вернись в «здесь и сейчас». Немедленно!
- Попробуй абстрагироваться от диалога с самим собой. Для этого активируй все органы чувств. Потрогай вещи, расположенные рядом, распознай запахи вокруг себя, послушай звуки, доносящиеся с улицы.
- Еще один лайфхак: засеки 10 минут и заставь себя думать о случившимся на протяжении этого времени. Вот увидишь, навязчивая мысль тут же сменится на другую.
- Возьми ручку и воссоздай в подробностях свою историю на бумаге. Напиши, что тебе нужно было сказать собеседнику, какие ошибки при общении ты совершил(а) и чему тебя научила данная ситуация.
Как управлять эмоциями в борьбе со стрессом, мы писали здесь.